ゴルフブログですが今回のテーマはウォーキングです！とくに私と同じぽっちゃりさんを応援するために記事を書きたいと思います。
全国に「ぽっちゃりウォーカー」を増やしたいのです。
歩く人を増やして健康で豊かな日々を送ってほしい。だからこそ今回は全力で書き綴り、ダマされたと思って是非、今日からウォーキングを初めて欲しいと思います。
ウォーキングを趣味にするということ
まず初めにウォーキングを趣味にするということがどういうことか、私が思う事を書き綴りたいと思います。
会社の同僚や、友人と話していても趣味がない人は意外と多いことに気が付きます。
趣味は多い方が暇を持て余さなくて済むので、一つでも多く持っていた方が良いと思います。
ウォーキングと聞くとぽっちゃりさんはあまり楽しいイメージを持てないと思います。
実際に私もそうでした。
なんだかめんどくさいし疲れそう。
少しでも嫌なイメージが無くなるように言葉を変えましょう。
町めぐり、街散策、青空のお散歩というワードならばいかがでしょう。少しは印象が違うのではないでしょうか。
歩くということが楽しいと思えるようになった時、人生は豊かになります。
暇だなと思った時に、お金は一切かからず、いつでも、どこでも、ちょっとした時間でもできるからです。
歩くことが習慣になれば、あなたはもう暇をすることがなくなります。
好きな音楽を聴きながら、アップテンポの曲でワシワシ歩くのも良いですし、私のお気に入りは渓流を水が流れる音と共に優しいピアノが奏でられるヒーリングミュージックを聞きながら公園を歩くことです。
集中力が段々と増してきて、静かに呼吸を整えながら瞑想のように歩き続ける。
見慣れた樹々の景色も幻想的に見えてきます。
心地よい音楽を聴きながら歩くと、元気になったり、考えがまとまったり、気分転換になり充実しますよ。
少しやってみようかな？と思えてきましたでしょうか。
実際に歩いてみましょう。
最初は本当に短い距離1.5ｋｍか2ｋｍ程度で良いと思います。
私も初日は2㎞歩いたらぐったりしてしまうほど、体力が落ちていました。
趣味ですから無理する必要は全くありません。
ただ良い音楽を聴きながらお散歩をするだけです。
どのくらいの距離を歩いたか、わからないと思いますのでおススメのアプリを紹介します。
アシックスが出しているランキーパーというアプリでランニングもウォーキングもGPSで記録してくれる優れものです。
私も友人のランナーに、おススメされて入れてみたのですがSNS機能も付いているので友人同士で、どこをどれくらい歩いたのか情報共有することもできるのでモチベーションを上げるためにもアプリは入れた方が良いと思います。
習慣は最初の1週間が大切
最初は毎日歩くのが大変だと思います。1週間の内3日なのか4日間なのか
歩くことは義務でもないし、趣味ですので無理をしないことが本当に大切だと思います。
例えば1週間歩けるようになってくると、どんどん距離を増やしていったり、早く歩こうとしてみたり、無理をしてしまうことで疲れが溜まったり、キツイと思ってしまい、習慣となる前に止めてしまう理由になるのだと思います。
1度の距離や速さを求めるのではなく、短い距離や少しの時間でもいいので続けられるようにする。
平均点を上げる方を目標にすると続けられると思います。
とにかく無理はしないで景色を眺めながら楽しんで歩こう！ということを目標にしてください。
じっくり、ゆっくりと続けることによって効果は必ず出てきます。
歩く習慣と効果
1か月間歩くという事を続けられると体の変化に気が付くと思います。
私の場合はかなり鈍っていたので3週間で実感をしました。
お散歩をしただけなのに、体力がかなり上がっているということに気が付きます。
体力があがってくると、動くことが億劫にならず、さらに何かに挑戦しようという意欲が湧いてくるのです。
この頃になると意識が前向きになり、歩くということが段々と楽しくなってきます。
ウォーキング用の靴が欲しくなってくるころだと思います。
こちらがアシックスの5,000円で買えるランニングシューズJOLT4です。
4EタイプのEXTRA WIDEや2EタイプのSTANDARDモデルなど幅違いのモデルがあるのでご注意ください。
一番最初はネットで買わずに実際に履いてみて幅やサイズを確認すると良いかもしれません。
間違ってもウォーキングシューズという名のシューズは買わない方が良いと思います。
高いだけで普通のスニーカーと大して変わらない物もあるので、上記のJOLT4をおススメします。
さらにランニング用の高いシューズもあり、歩きやすさなどが変わりますが、一気にすべて揃えてしまうとつまらないと思いますので、そのシューズは、また次回にでも書きたいと思います。
もう一つの効果
もう一つの効果は体重が変わるという事、ダイエットについて重点を置きたくないのが本音です。
なぜなら無理をしてしまったり、体重が落ちないことに苛立ちを覚えてしまったりすることで、歩くことの本質を見失ってしまう可能性があるからです。
しかし「ぽっちゃりさん」がウォーキングをすると、どの程度効果があるのか数値を基に書きたいと思います。
これは私のヘルスケアアプリの画像です。
今まで107ｋｇの体重を何年も維持し続けてきたのですが、8月20日にかかり付け医に呼び出されて、血糖値が上がり始めたので薬を処方されました。
糖尿病になるのは嫌だなと思い、私は歩きはじめました。
歩きはじめると、足の筋力はアップするので代謝も上がります。それに加えて体重の変化を見ているとダイエットもちゃんと始めてみるかな！という考えが湧いて相乗効果が表れます。
ウォーキング自体のカロリー消費は少ないですが、今まで何もしてこなかった体がマイナスの方向に動き始めるということが非常に大切なのだと実感しました。
3か月で体重は10ｋｇ落ちましたが、そこが重要ではなく、歩くということが習慣化できたことが何より大きいです。
とくに無理をしているという実感は今もありませんが、糖質だけは控えることに決めて、ジュースを飲むのをやめましたが麺類も食べていますし、お米も毎日食べていて炭水化物は抜いていません。
歩く習慣が身についたので、これからも普通に生活しているだけで体重は落ちていくでしょう。
ウォーキングの日々で思ったこと
ある日、皇居の外周を歩いていました。
都心のランニングスポットとして人気があるコースですが、違和感を覚えました。
ぽっちゃりさんが一人もいないのです。
一人くらい同じように歩いている人がいてもおかしくはないと思いますが出会いません。
その後もいろんな場所を歩きましたがほとんど、ぽっちゃりさんを見かけませんでした。
「人は走るから痩せるのではなく、痩せているから走っている」という考えが鮮明になった気がしました。
ぽっちゃりさんは走らないし、歩かないから、ぽっちゃりスパイラルから抜け出せないのだと思い、この記事を書こうと意思を固めました。
一緒にがんばりましょう！そして歩くことを楽しみましょう！ぽっちゃりウォーカーを増やしたい。
道を行く、痩せ型ランナーさんたちの目を気にすることはありません。
痩せ型ランナーさんたちも走ること頑張っていたり、楽しんでいるだけで、彼らも頑張っているから私達ぽっちゃりさんも歩き始めた仲間だ、頑張ろうと思えばいいだけです。
それでも趣味を聞かれた時にウォーキングっていうのはまだまだ気恥ずかしい。
そんな時は「町めぐりや公園めぐりが趣味です。」と答えれば良いと思います。
ウォーキングまとめ
歩き始めるといろいろな相乗効果が生まれます。
決してカロリー計算だけで、やっても意味がないと決めつけないでください。
私もまだ初めて3ヶ月ですが、今では15kmぐらい歩けるようになってきました。
週末になると友人ランナーと一緒にウォーキングをしたり、どこまで歩こうか、どこを歩けば気持ちが良いか、計画を立ててワクワクしています。
お金の必要がなく、いつでもどこでもできる趣味
健康になり、前向きな精神にも繋がります
歩くということを辛いものにせず、ゆっくりリラックスして、楽しく歩きましょう。
いつか「ぽっちゃりウォーカー」が街に増え、山歩きでもないのに仲間意識が出来て挨拶ができるような環境に、、、はならないと思いますが見かけたら心の中で応援します。
良い事にしか繋がらないので、この記事を読んだ「ぽっちゃりさん」は騙されたと思いそうでも是非、歩き始めてみましょう。
人生が豊かなものになると思いますよ！
